алоэ вера для красоты и здоровья
Главная » Здоровье всей семьи » 10 советов для Сердца

10 советов для Сердца

10 советов для Сердца

или что нужно делать, что бы сердце было в порядке… Советы от Джин Карпер – американского журналиста, специалиста по вопросам здоровья и питания. Она автор книг, статей о здоровье, является членом многих американских ассоциаций (справка).


 

Итак10 советов для поддержания здоровья сердца:

1. Ешьте больше волокнистой пищи: фрукты, овощи, злаки. Увеличение дневной нормы волокнистой пищи хотя бы на 10 грамм (2 яблока или 1/3 чашки каши) снижает вероятность сердечных приступов на 20% - утверждает исследователь Эрик Римм (профессор Гарварда http://www.hsph.harvard.edu/faculty/eric-rimm/). Волокна помогают проводить жиры через систему так, что бы они не усваивались.
 
2. Пейте антиоксидантный чай: исследования Сами Стран (http://en.wikipedia.org/wiki/Seven_Countries_Study) показали, что антиоксиданты, содержащиеся в чае, являются причиной низкого уровня заболеваний сердца в Японии и других странах, где популярно чаепитие. Чай не наполняет нас антиоксидантами, а так же нейтрализует плохой холестерин, закупоривающий артерии.
 
3. Ешьте бобы: они содержат волокна и элементы, которые снижают холестерин. Джеймс Андерсон http://nutdoc.wordpress.com/about/ исследователь из Кентукского Университета считает, что 1 чашка в день приготовленных бобов снижает холестерин на 10-20%. Его исследования тому подтверждение.
 
4. Ешьте чеснок: многие исследования показали, что чеснок значительно снижает уровень холестерина. Дневная доза чеснока 600-900 миллиграмм (6 долек чеснока) снижает холестерин на 9-12%. И чеснок работает в любой форме, будь он свежим, измельченным в порошок или в виде капсул.
 
5. Витамин Е: исследования ученых Кембриджского Университета http://www.cam.ac.uk/research/about/ доказывают, что прием витамина Е в течении 18 месяцев снижает риск сердечных приступов у пациентов на 77%. Витамин Е подавляет способность «плохого» холестерина оседать на стенках артерий.
 
6. Витамин С: согласно исследованиям Бостонского Университета http://www.bu.edu/research/ нехватка витамина С может инициировать сердечный приступ, так как при его недостатке сосуды сужаются. В то же время у пациентов, страдающих сердечными заболеваниями, 2000 миллиграмм витамина С в день расширяют сосуды до нормального состояния. Более того профилактически 600-1000 миллиграмм витамина С ежедневно снижают опасность возникновения сердечных нарушений.
 
7. Витамины группы В: фолиевая кислота и витамины В6 и В12 подавляют образование гомоцистеина (аминокислоты, которая разрушает стенку сосуда и способствует образованию атеросклеротической бляшки). Многие исследования показали, что недостаток витаминов В и фолиевой кислоты приводит к сердечным заболеваниям как у женщин, так и у мужчин. Дневная доза 400микрограмм в день.
 
8. Ешьте рыбу: о рыбьем жире (Омега3) и о его пользе для организма сегодня знают все. Жирные кислоты разжижают кровь, снижают свертываемость крови, повышают содержание в крови «хорошего» холестерола.
 
9. Ешьте флавоноиды: этот такие антиоксиданты, содержащиеся в винограде, красном вине, яблоках, некоторых сортах чая, луке. Они разжижают кровь и уменьшают вред холестерина, снижают опасность возникновения сердечных заболеваний. Именно из-за флавоноидов ученые рекомендуют красное вино в небольших количествах, несмотря на все побочные явления.
 
10. Уменьшите употребление плохих жиров: враг номер 1 наших артерий – насыщенный животный жир! Он повышает содержание холестерина в крови и способствует образованию сгустков.