алоэ вера для красоты и здоровья
Главная » Здоровье всей семьи » Тестостерон и продукты питания

Тестостерон и продукты питания

Тестостерон и продукты питания

Тестостерон — основной мужской гормон. Он участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков. От его уровня зависит не только сила и красота мышц, даже небольшое снижение уровня тестостерона ведет к следующим проблемам со здоровьем:


1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций, памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

 

 

Рассмотрим продукты, которые понижают уровень тестостерона:

 

- соль

- сахар (более 6 ч.л. в сутки)

- кофеин

- мясо с гормонами роста (прогестерон – женский гормон)

- холестерин в повышенном количестве

- соя

- жирное молоко (более 1 стакана)

- белый хлеб, сдоба

- растительное масло (более 4 ст.л)

- шипучие напитки (из-за содержания СО2 и большого количества сахара)

 - копчености

 

Старайтесь не употреблять продукты из этого списка или уменьшить их количество. А вот какие продукты будут способствовать повышению уровня тестостерона перечислены ниже:

 

- рыба

- фрукты и овощи (особенно тыква, томат, гранат)

- зелень (особенно руккола)

- ягоды

- зерновые (клетчатка)

- моллюски

- красное вино

- специи

- масло

- небольшое количество холестерина

 

Придерживайтесь этих рекомендаций в еде и будьте здоровы!