алоэ вера для красоты и здоровья
shop-aloe
Главная » Витамины и минералы » Дозировка витаминов, минералов. Ваш витаминный план

Дозировка витаминов, минералов. Ваш витаминный план

Дозировка витаминов, минералов. Ваш витаминный план

Если вы нашли эту статью в глубинах интернета, то очевидно Вы искали информацию о витаминах и минералах, их дозировках и сочетании друг с другом. Сегодня в аптеках огромное множество витаминных комплексов.


И опытный фармацевт всегда подскажет, что купить. И как всегда самые дорогие, будут самыми лучшими..))) Но я не об этом ;) А хочу я поделиться статьей независимого эксперта, бакалавра фармакологии, известного во всем мире, Эрла Минделла.


Вы можете воспользоваться данными рекомендациями, а также скорректировать его в соответствии с Вашим состоянием и особенностями организма, воспользовавшись базовой информацией, взятой из книги «Азбука пищевых добавок» Эрла Минделла.

Составление личного витаминного плана
Неверно утверждать, что все должны потреблять одни и те же витамины и минералы.  Однако существует определённая базовая программа, которую Вы можете адаптировать для нужд собственного организма в соответствии с возрастом и теми, или иными имеющимися проблемами.  При выборе витаминов следует особое внимание следующим необходимым факторам, как то: таблетки должны быстро растворяться, легко глотаться (т.е. они должны быть небольшими по размеру), состоять из натуральных, а не синтезированных химическим путём витаминов, не содержать закрепителей, наполнителей и красителей.
Идеальным будет потребление высокоэффективного витаминного комплекса дважды в день, который будет включать следующие витамины и минералы:

Витамины:

  • Бета каротин или каротиноиды 10.000-15.000 МЕ
  • В-витамнный комплекс, включающий:
  • В1 (тиамин)    25-50 мг
  • В2 (рибофлавин) 25-100 мг
  • В3 (ниацин)        25-100 мг
  • В5 (пантотеновая кислота)    25-100 мг
  • В6 (пиродоксин)50-100 мг
  • В12 (кобаламин)100-1000 мкг
  • Биотин100-300 мкг
  • Холин    25-100 мг
  • Фолиевая кислота    200-400 мкг
  • Инозитол100-300 мг
  • Витамин Д        100-500 МЕ
  • Витамин С        1000-3000 мг
  • Витамин Е не менее 400МЕ


Минералы:

  • Бор        1-5 мг
  • Кальций (цитрат, лактат или глюконат) 100-500 мг, женщины должны потреблять не менее 600-1200 мг ежедневно
  • Хром (пиколинат)    200-400 мкг
  • Медь    1-5 мг
  • Магний (цитрат или глюконат)    100-500 мг, женщины должны потреблять 300-600 мг ежедневно
  • Марганец (цитрат или хелат)    10 мг
  • Селен    25-50 мкг
  • Ванадий (сульфат ванадила)    25-200 мкг
  • Цинк    10-15 мг

Приём сочетания кальция и магния наиболее эффективен перед сном, так как это поможет Вам расслабиться и предотвратит судороги ног

Ниже указаны некоторые из добавок, которыми Эрл Минделл рекомендует пожилым людям дополнять  Базовую Программу для взрослых:

  • Глюкозамин сульфат (при малоподвижности суставов)
  • Бетаин гидрохлорид (способствует усвоению пищи)
  • Пищеварительные энзимы (ферменты)
  • Витамин В12 – 1000 мг каждый день,
  • Витамин В6 – 50 мг ежедневно,
  • Фоллиевая кислота – 100 мкг, ежедневно,
  • Биофлавоноидная антиоксидантная формула (например, рутин, гесперидин, экстракт зеленого чая, PCO’s в виде экстракта из косточек винограда, кверцетин),
  • Гинко билоба
  • Мелатонин (если у Вас трудности со сном) – 1,5 мг за 1 час до сна,
  • Магний – 300 мг ежедневно,
  • Глютатион ( в форме  N-ацетил цистеина)
  • Коэнзим Q10 – 30-90 мг ежедневно,
  • L–карнитин – 500-1,000 мг ежедневно,
  • Женьшень – (при восстановлении после болезни, или для повышения энергетики)



Витамины для детей
У детей другие потребности в питании, чем у взрослых, не только потому, что они растут, но и из-за того, что они меньше.
Если ребёнок вегетарианец, то помимо витаминов (врач может посоветовать витамины в жидкой форме) я бы порекомендовал принимать пищевые добавки, содержащие все незаменимые аминокислоты плюс гистидин, таурин и цистеин, которые необходимы для роста ребёнка.
Ниже приведены рекомендации для детей с 4х  до 11-13 (начала периода полового созревания).

Витамины:

  • Витамин А/бета каротин    500-1000 МЕ
  • Витамины группы В:
  • В1 (тиамин)        9-1.3 мг
  • В2 (рибофлавин)        1.1-1.5 мг
  • В3 (ниацин)        12-17 мг
  • В5 (пантотеновая кислота)    4-50 мг
  • В6 (пиридоксин)        1.1-2 мг
  • В12 (кобаламин)        3-5 мкг
  • Биотин        50-150 мкг
  • Фолиевая кислота        150-350 мкг
  • Витамин Д        100 МЕ
  • Витамин С        150-500 мг
  • Витамин Е        15-25 МЕ

Минералы:

  • Кальций (цитрат, лактат, глюконат)    800 мг
  • Хром (пиколинат)        80-200 мкг
  • Железо        10-12 мг
  • Магний (цитрат или глюконат)        200-300 мг
  • Селен        100-200 мкг
  • Цинк        10 мг
  • Биофлаваноиды (количество варьирует в зависимости от типа, но они все усиливают действие других витаминов)


Витамины для тинэйджеров
Им подходит базовая программа для взрослых, но необходимо помнить, что уменьшение количества еды быстрого приготовления, упор на потребление овощей, ежедневные физические нагрузки - наилучшая программа здоровья, которой должны следовать подростки.  Потребление большого количества чистой воды играет основную роль в предотвращении появления угревой сыпи и выведении из организма токсинов.


Следите за тем, чтобы подростки получали достаточно кальция, так как хороший рост костей в юности может предотвратить остеопороз в старости.  При диете с большим количеством протеинов (более 60 г в день) и потреблением газированных напитков, содержащих фосфор, кальций вымывается из костей, что в дальнейшем может привести к остеопорозу.    Молоко - не очень хороший источник кальция, из-за соотношения в нём кальция и магния, а рост костей зависит именно от них и присутствия магния.  Если же Ваш подросток любит пить молоко, следует давать ему магний в таблетках.  Свежие овощи - более подходящий источник кальция.  Зарядка также одна из важных составляющих роста здоровых костей, и способствует нормализации выброса гормонов, с которыми должны справляться подростки.


Если у Вашего подростка прыщи, можно дополнительно давать ему витамин А (5000 МЕ), витамин Е, (400 МЕ), комплекс витаминов группы В, до тех пор, пока они не исчезнут.  Очень поможет отказ от углеводов высокой переработки (пирожное, печенье и т.д.) и жареной пищи.  Йогурт является одним из превентивных продуктов против прыщей, и дополнительно является ещё и источником кальция.

Витамины от стресса в дополнение к Витаминному комплексу для взрослых:

Витамины:

  • В-витаминный комплекс    50 мг,
  • Витамин А    5.000 МЕ,
  • Витамин С    1.000 МЕ,
  • Витамин Е    400 МН

Минералы:

  • Цинк     15 мг,
  • Селен    100 мкг


Однако, дозировка и сочетание витаминов и минералов, это еще не все. Отдавайте предпочтение натуральным витаминам! А не синтетическим, которыми завалены полки аптек! Думаю, не стоит углубляться, почему натуральные лучше, синтетических… И не спешите бежать в магазин или на базар за витаминами. Ведь порой даже в фруктах и овощах нет тех полезных веществ, которые им приписывают. А все, потому что и почвы обеднели, зато пестицидами и гербицидами богаты…кроме того фрукты и овощи часто недозрелыми срывают с грядки для транспортировки в города.


Одним словом покупайте натуральные витамины, а овощи по сезонну!